ЗАКАЛЯЙТЕСЬ!

 

 Это тринадцатая статья из серии, посвященной
влиянию нервной системы на здоровье и
долголетие человека.

Перейти к первой статье.

Недавно в нашем горном ауле была эпидемия гриппа. Почти вся молодежь аула и наши отцы и матери болели, а деды и бабушки - нет. Самые старшие, которые вообще никогда не простуживаются, нам сказали, что аллах ниспослал им свое благословение, а нас наказал за неверие в него. Как объяснить это?

Главный врач больницы, присутствовавший на лекции, подтвердил действительность такого избирательного воздействия гриппозного вируса на жителей аула. Лектор как будто попал в затруднительное положение. Однако знакомство с образом жизни долгожителей позволило ему ответить на "коварный" вопрос. Дело в том, что по канонам мусульманской религии правоверные должны совершать молитву не менее 5 раз в день. При добросовестном отношении эта молитва представляет собой неплохой комплекс физических упражнений, содействующий, как и всякие движения, укреплению здоровья.

Однако не это главное в данном случае, а то, что перед утренней и вечерней и иногда перед другими молитвами обязательно необходимо пройти процедуру "омовения". Представьте себе горную речку в апреле с ее прозрачной и холодной водой, в которую входит по колени девяностолетний старик. Затем он наклоняется, набирает в ладони воду и поливает ею голову и грудь. Все это производится несколько раз. На замечание о возможности простуды старик утверждает, что за длительные, подчас не менее полувековые, занятия утром и вечером этими процедурами почти круглый год он не знает, что такое кашель, насморк и гриппозное состояние.

Таким образом, "благоволение аллаха" есть не что иное как закаливание - замечательный и широко известный с давних времен фактор укрепления здоровья. Закаливание организма занимало важное место в жизни и русского народа, когда бани с парилкой нередко чередовались с купанием в холодной воде или "снежными ваннами".

В чем физиологический смысл и эффект закаливания? Прежде всего в мощном влиянии на важнейшие системы организма человека - нервную и сердечно-сосудистую. Кожа и подкожные ткани человеческого тела представляют собой обширную воспринимающую поверхность и содержат множество нервных окончаний - рецепторов, многие из которых чувствительны к температурным воздействиям. Систематическое применение закаливающих процедур тренирует эти рецепторы и вырабатывает устойчивость к неблагоприятным, изменениям окружающей среды.  

Еще более заметное влияние эти процедуры оказывают на кожные и подкожные сосуды, число которых весьма велико, особенно мелкие артерии, вены и капилляры. За последние годы в физиологии сердечно-сосудистой системы именно кровоток в этих сосудах - "микроциркуляция" - наиболее привлекает внимание исследователей.

Учеными доказана важная роль микроциркуляторных процессов в функционировании сердечно-сосудистой системы не только в нормальных условиях, но и при развитии различных патологических процессов. Идея о важной роли изменений капиллярного кровотока в эффективности закаливающих процедур была высказана А. С. Залмановым - старейшим русским врачом. В отличие от распространенного представления о закаливании путем постепенной тренировки защитных сил организма по отношению к холодовым воздействиям А. С. Залманов предлагает систематическое применение тепловых ( + 39-40°С) ванн в течение 15 мин. Разумеется, такая температура воды и длительность процедур достигаются постепенно. Парная баня представляет собой эффективное средство, благоприятно воздействующее на организм взрослого здорового человека. При правильном ее использовании можно хорошо укрепить здоровье, однако пользоваться баней следует с разрешения врача.

Закаливание холодом значительно чаще рекомендуется в качестве действенного фактора укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям. Физиологические механизмы этих воздействий также обусловлены изменениями сосудистых реакций, их более упорядоченным управлением со стороны вегетативной нервной системы. Уже давно установлено, что при охлаждении участка поверхности тела, например ног или рук, сосудистые реакции наблюдаются в разных и даже отдаленных местах. При постоянном применении закаливающих холодовых процедур эти реакции исчезают, сосудистая система приобретает устойчивость по отношению к холодовым воздействиям.

Существуют различные методы закаливания организма с помощью воздушных ванн и водных процедур. Для незакаленного взрослого человека и для детей основным принципом должна являться постепенность осуществления начальных мероприятий и обязательность перехода от более слабых воздействий к сильным.  

Наиболее доступной формой закаливания при помощи воды является обтирание, с которого можно начать водные процедуры при частичном использовании (до пояса) всем взрослым здоровым людям и детям. Температура воды вначале должна быть +ЗО°С с постепенным ее снижением до +15-14°С, а для отдельных лиц и меньше. Обтирание можно делать с помощью губки, полотенца или просто рукой с последующим обязательным вытиранием сухим полотенцем.

Обливание и душ - следующие по степени воздействия закаливающие водные процедуры. Роль обливания в закаливании также известна давно. Замечательный пример - отношение к закаливанию великого полководца А. В. Суворова, который благодаря систематическим обливаниям холодной водой настолько закалил свой организм, что в легкой одежде мог переносить жестокие морозы или переправляться вплавь через холодные горные речки без всякого вреда для здоровья. Обливания приводят к выраженным реакциям организма, поэтому их надо проводить постепенно, начиная с частичных обливаний (обливание стоп) с дальнейшим переходом к общим обливаниям. Обливания ступней ног сначала теплой, затем прохладной и холодной водой, а также полоскания горла водой постепенно понижающейся температуры эффективны для предупреждения простудных заболеваний. Начальная температура воды при общем обливании и душе +36°С. Постепенно понижая, ее доводят до +28- 26°С.

Весьма полезен систематический прием контрастного душа со сменой горячей и холодной воды. Конечно, начинать следует с небольшой разницей (до 1°С) температур воды с постепенным ее увеличением в течение нескольких месяцев. Такая "тренировка" нервных окончаний и мелких сосудов, находящихся в коже и подкожных тканях, к разнонаправленным температурным воздействиям может при правильном, постепенном и систематическом ее проведении обеспечить невосприимчивость к простудным заболеваниям, способствовать улучшению деятельности нервной и сердечно - сосудистой систем организма.  

Предыдущая        Следующая

Перейти к первой статье  

загрузка...

1. Как сберечь нервы.
2. Нервы и сосуды.
3. Функции нервной системы.
4. Нервная система и гомеостатические системы организма человека.
5. Изменения нервной системы с возрастом.
6. Что такое здоровье.
7.Здоровье, режим дня и здоровый сон.
8. Нормальный отдых. Что нужно для здорового отдыха?
9. Лодыри долго не живут.
10. Жизнь есть движение.
11. Польза и вред чувств.
12. Как правильно питаться.
13. Закаляйтесь!
14. Человек - сам себе враг?

загрузка...