Основы обучения самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

 

 

 

Самостоятельные физические упражнения

Построение комплекса утренней зарядки

В данном разделе из 8 статей изложены основы обучения самостоятельным занятиям утренней гимнастикой. Он посвящен наиболее важным и наиболее общим вопросам: дозировке нагрузки, дыханию, характеру выполнения упражнений, волевым усилиям и др. Знания в этой области необходимы для правильного понимания отдельных упражнений и комплексов в целом, а также частных вопросов методики применения отдельных упражнений и комплексов упражнений.

Все 8 статей раздела надо не только прочесть, но и тщательно изучить, для того чтобы постоянно пользоваться изложенными в нем рекомендациями, возвращаться к ним, когда что-либо неясно или забыто, особенно по мере накопления опыта в занятиях и построении индивидуального комплекса упражнений для утренней зарядки.

Вводная и заключительная части непродолжительны, но с большими возможностями для самостоятельных решений в подборе утренних упражнений.

Основная часть комплекса состоит из восьми серий упражнений. В каждой серии представлены основные и подготовительные упражнения. Физические возможности занимающихся различны, поэтому их следует условно разделить на четыре группы.

Первую группу составляют пенсионеры со слабой физической подготовкой, с выраженными возрастными изменениями и без опыта занятий физическими упражнениями. Ко второй группе относятся пенсионеры, но практически здоровые, без резко выраженных возрастных изменений, но не имеющие опыта в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, а также детренированные люди среднего возраста. Третья группа — люди пожилого возраста, продолжающие трудиться, но не отличающиеся стойкими показателями в физическом развитии и молодые люди, не занимавшиеся спортом. Четвертую группу люди, практически здоровые и продолжающие успешно трудиться.

Ведущий принцип в построении нашей системы индивидуальных комплексов утренней зарядки — принцип самостоятельного поиска занимающимся самого целесообразного, наиболее благоприятного для себя в ежедневной тренировке набора упражнений. Чем вызваны установка на самостоятельность, отказ от привычных комплексов - рецептов для всех? А тем, что пожилые и детренированные люди нуждаются в индивидуализации в силу опасности от перегрузки.

У одного и того же человека, в зависимости не только от возраста и состояния здоровья, но и от многих других причин, нет и не может быть стабильности в самочувствии и работоспособности, а следовательно, нет постоянства и в физических возможностях. Пожилому организму все труднее и труднее противостоять изменениям воздействующих факторов, таких как времена года, периоды наибольших трудовых напряжений, периоды отдыха (кратковременные и длительные), что вызывается легкими и кратковременными недомоганиями, психологическим настроем, балансом положительных и отрицательных эмоций и многим другим, что присуще каждому индивидуально и хорошо известно только ему. Поэтому в индивидуальном поиске могут быть изменения, причем дело не только в смене упражнений, но и в методике их применения.

Знать о каждом упражнении, что и для чего делаешь — уже большая доля успеха.

Приступая к занятиям по нашей системе, надо строго придерживаться правила: не все сразу. Всем пожилым людям — на первое время лучше меньше, да лучше, старательно и продуманно.

Следующая

загрузка...

Серия статей о комплексе утренней зарядки.

Статья 1. Самостоятельные физические упражнения. Построение комплекса утренней зарядки.
Статья 2. Комплекс утренней зарядки. Определение индивидуальной нагрузки.
Статья 3. Дыхание.
Статья 4. Характер и темп выполнения упражнений
Статья 5. Психологическая настройка.
Статья 6. Утренняя зарядка.
Статья 7. Утренние упражнения в постели.
Статья 8. Утренние упражнения - начало.


Перейти к статьям по конкретным комплексам упражнений.

Перейти к каталогу статей о физкультуре

загрузка...