Самостоятельные физические упражнения. Психологическая настройка.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Психологическая настройка

Чтобы самостоятельные физические упражнения приносили большую пользу, недостаточно знать дозировку, владеть техникой их выполнения, управлять дыханием, умело варьировать темп и характер движений. К числу основных требований следует также отнести умение психологически настраиваться перед началом занятий, а главное, настраивать мышление на контроль за движениями и активизацию физиологических процессов, сопутствующих им.

Зависимость всех физиологических функций организма от высшей нервной деятельности доказана современной физиологией. Но любопытно, что многовековая культура человечества уже давно отмечала эту связь, и в частности связь мышления с физическими упражнениями.

В индусских источниках, например, говорится о необходимости «словесных приказов» тем органам, которые подвергаются воздействию физических упражнений. Причем предлагается «отдавать словесные приказы» с большой убедительностью и проявлением непреклонной воли.

Людям особенно важно беречь спою нервную систему. Надо выработать твердую привычку: проснувшись утром, не допускать ни одной волнующей мысли. Центральная нервная система должна отдыхать вечером перед сном, во время сна и после пробуждения.

Перед тем как начать гимнастику лежа в постели, надо настроить себя на выполнение движений.

Физиологией давно доказано, что стоит только представить себе движение, которое надо совершить, как произойдет не только целесообразное перераспределение крови, по даже изменится ее состав. Правда, следует наметить, что эти положительные явления возникают только в тех случаях, когда занимающемуся хорошо известно, что он будет делать и каких это требует усилий.

Не менее важно направлять свои мысли на сам процесс выполнения упражнений. Если делать хотя бы и привычное упражнение, а думать о чем-либо другом, то занятия самостоятельными физическими упражнениями принесут меньше пользы. Не только ухудшатся техника, постановка дыхания и в целом самоконтроль за выполнением, но и снизятся положительные сдвиги в организме, которые сопровождают осмысленно выполняемые упражнения.

Положительные реакции организма на физические упражнения зависят не только от самого двигательного акта, но и от настроения человека — его отношения к занятиям самостоятельными физическими упражнениями. От этого, в частности, зависит степень химических изменений в крови.

Теперь должно быть понятным требование настраивать свои мысли на производимые движения во время выполнения комплекса утренней зарядки, мысленно рисовать себе механизм движения в работающем суставе, радоваться, если удается выполнять движение по наибольшей дуге, как бы ощущать сокращение, растягивание и расслабление мышц, верить в то, что даже каждое отдельное упражнение комплекса утренней зарядки содействует улучшению здоровья и повышению работоспособности, а следовательно, и продлению жизни.

Предыдущая    Следующая

загрузка...

Серия статей о комплексе утренней зарядки.

Статья 1. Самостоятельные физические упражнения. Построение комплекса утренней зарядки.
Статья 2. Комплекс утренней зарядки. Определение индивидуальной нагрузки.
Статья 3. Дыхание.
Статья 4. Характер и темп выполнения упражнений
Статья 5. Психологическая настройка.
Статья 6. Утренняя зарядка.
Статья 7. Утренние упражнения в постели.
Статья 8. Утренние упражнения - начало.


Перейти к статьям по конкретным комплексам упражнений.


загрузка...