С чего начинать комплекс утренней зарядки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренние упражнения - начало.

Каждый взрослый человек хорошо знает, что просыпается он не всегда способным немедленно проявлять бодрость и встречать утро с хорошим настроением, с желанием заниматься физическими упражнениями.

Разнообразие причин холодного отношения к утренней гимнастике в первые секунды и даже минуты после пробуждения приводит большинство к поиску оправданий, чтобы сократить или даже отменить утренние упражнения сегодня или ограничиться ускоренным выполнением с минимумом напряжений.

Упрекать человека за колебания в мыслях после пробуждения неуместно и бесполезно. Надо саму систему построить так, чтобы начало было необременительным, не требующим заметных усилий. Именно с этим расчетом выделен вводный раздел как самостоятельная вступительная часть утренних упражнений.

Сначала пошевелите пальцами ног. Как? Да как хочется, лучше по-разному и медленно и быстро, а в общем не задумываясь — просто пошевелите. После этого уже легче загрузить себя подобными же движениями пальцами рук, причем можно и не лишать их постельного тепла.

Эти два обязательных упражнения вводной части в таком исполнении пригодны только на первых порах, а далее последуют их осложненные варианты:

1. После нескольких быстрых шевелений резко выпрямить пальцы и широко развести (рис.13). упражнение для пальцев ног Так повторить 4—8 раз. Каждый раз выдержать паузу в положениях с растопыренными пальцами, с ощущением натяжений в подошвенных поверхностях ступней.

2. Когда станет очевидным, что при разведении пальцев просвет между ними выражен достаточно хорошо, можно усилить мускульную работу пальцами ног, сгибать одновременно все пальцы, а затем разгибать. В дальнейшем рекомендуется эти одновременные сгибания пальцев одной ноги совмещать с разгибанием пальцев другой.

Пальцы рук при выполнении утренней зарядки продолжат свою работу (описание во второй серии упражнений), а на данном этапе вводной части для рук рекомендуется упражнение в максимальном отведении больших пальцев от указательных (рис. 14).

упражнение для пальцев рук

3. Следующее усложнение предусмотрено только дла пальцев ног. Назначение его — поддержание и совершенствование координации в мелких движениях пальцами. Своеобразие и трудность упражнения заключается в необычности движений для пальцев, большую часть бодрствования сжатых обувью.

Исходное положение для него — растопыренные пальцы, а выполнение — последовательные сгибания пальцев поодиночке, начиная с мизинцев и кончая большими пальцами. Не следует смущаться тем, что три средних пальца будут сгибаться почти одновременно, и надо стремиться четко выделять движения мизинцев и больших пальцев. Закончив сгибание, можно начинать движения в обратном порядке. Потом следует выполнять сгибание пальцев одной ноги так, чтобы оно совпадало с разгибанием пальцев другой ноги.

Упражнение осваивается с трудом. Включать его в поток движений пальцами следует вначале пробно и обязательно с самоконтролем.

Описание этих мелких движений заняло немало строк, и это прежде всего от необычности упражнений и малой связи их с привычными представлениями о «утренней зарядке для всех». Осмыслить изложенное на этих страницах потребовало времени, а длительность выполнения незначительна. Нельзя забывать, что упражнения для пальцев имеют главное назначение — втягивание в гимнастику по утрам. Итак! Выполнено два обязательных упражнения для пальцев ног и рук (в тех частях тела, которые наиболее удалены от центра кровообращения). А что дальше?

А дальше все то, что сами занимающиеся подберут для себя по потребности — упражнения, которые можно выполнять еще лежа в постели, не утруждая себя специальными исходными положениями и напряжениями, сохраняя постельный уют.

Содержание может быть для каждого в соответствии с указаниями врача, рекомендациями специалистов и своими привычками, выработанными давно и устойчиво (например, массаж лица).

Изложенное ниже по этому вопросу не может служить обязательной программой для всех людей. Это лишь примеры того, из чего может складываться индивидуальное содержание этой части введения в гимнастику.

В разделе «С чего начать?» изложена вводная часть ежедневных занятий, с постановкой задач на ближайшие 8—15 минут после пробуждения. Каждый приступающий к занятиям самостоятельными физическими упражнениями должен твердо усвоить, что обязательная часть рассчитана на 1—2 минуты (упражнения для пальцев ног и рук), а все остальное определяется индивидуально каждым.

И еще одно очень важное указание. Не стремитесь сразу охватить все желаемое. Избирайте первым то, что вас больше интересует или в чем большая потребность. После соответствующей консультации, обдумывания и практического опробования приступайте к освоению.

Предыдущая

 Перейти к упражнениям

загрузка...

Серия статей о комплексе утренней зарядки.

Статья 1. Самостоятельные физические упражнения. Построение комплекса утренней зарядки.
Статья 2. Комплекс утренней зарядки. Определение индивидуальной нагрузки.
Статья 3. Дыхание.
Статья 4. Характер и темп выполнения упражнений
Статья 5. Психологическая настройка.
Статья 6. Утренняя зарядка.
Статья 7. Утренние упражнения в постели.
Статья 8. Утренние упражнения - начало.


Перейти к статьям по конкретным комплексам упражнений.


загрузка...