Упражнения для утренней зарядки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для кистевых суставов.

 
Упражнения
 
Исходные положения
 
Выполнение

1. 1-е подготовительное упражнение. Сжимание и разжимание кистей

упражнение для кистей

Опираясь локтями о постель, установить предплечья вдоль тела, кисти сжать

Вытянуть пальцы, одновременно разведя их (рис. 18). Начинать с неторопливых движений обеими кистями, а затем перейти на резкие, рывковые движения, испытывая большое натяжение ладонных поверхностей. В дальнейшем выполнять последовательно: сжимая одну кисть в кулак, разжимать другую с растопыренными пальцами. Более энергично выполнять разжимание

2. 2-е подготовительное упражнение. Сжимание и разжимание кистей одновременно с поворотами в локтевых суставах

упражнение для кистей1

То же

Сжимать кисти в кулаки, поворотом в локтевых суставах внутрь (пальцами к себе), а затем разжимать с растопыриванием пальцев и поворотом наружу (ладонями от себя)
По мере освоения упражнения усложнять его: сжимая в кулак левую кисть, правую разжимать с растопыриванием пальцев,   и наоборот (рис. 19)

3.    Основное упражнение.    То же, что и 2-е подготовительное упражнение,    но сжимание  и разжимание с последовательными движениями пальцев (веерообразно)

То же

Все так же, как во 2-м подготовительном упражнении, но сжимать кисти в кулаки и разжимать с растопыриванием пальцев, выполнять не сразу всеми пальцами, а последовательно, начиная с мизинца и кончая большим пальцем. Повороты в локтевых суставах выполнять по полной амплитуде

4. Подготовительное упражнение. Отведение в лучезапястных суставах

Лежа на спине, опереться локтями о постель, установив предплечья вертикально. Пальцы выпрямить и сомкнуть, ладони от себя

Сохраняя кисти выпрямленными, с пальцами, вытянутыми вверх, отвести кисти наружу, а затем, возвращая в исходное положение (и. п.), отвести их внутрь. Возвращение в и. п. на первое время обязательно, чтобы четко выделить эти небольшие движения, производить их строго в одной плоскости и стремиться хотя бы немного увеличить амплитуду. Начинать медленно (с силой) и постепенно ускорять. В дальнейшем выполнять без возвращения в и. п. — из крайнего положения наружу в крайнее положение внутрь

5.     Основное упражнение.   Отведение в лучезапястных суставах с включением встряхивания расслабленных пальцев

То же

Выполнять только по полной амплитуде (минуя и. п.).
Вторую часть повторений выполнять резко, расслабив пальцы (как бы встряхивая ими)

6. Основное упражнение. Сгибание в лучезапястных суставах с включением встряхивания кистями с расслабленными пальцами

То же упражнение для кистей2

Выполнять только по полной амплитуде, минуя и. п. (рис. 20). Вторую часть повторений выполнять быстро, расслабив пальцы. Встряхивание пальцами усиливает движение в лучезапястных суставах, что является главным в основном упражнении

 

загрузка...

Вернуться к серии вводных статей


Статья1. Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для стоп.
Статья2. Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для кистевых суставов.
Статья3. Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для коленного сустава.
Четвертая серия упражнений - для всех суставов рук
Пятая серия упражнений - для тазобедренных суставов.
Шестая серия упражнений - для шейного отдела позвоночника.
Седьмая серия упражнений - для грудного и позвоночного отделов позвоночника.
Восьмая серия упражнений (для всех отделов позвоночника и плечевых суставов).
Статья9. Утренняя зарядка. Комплекс упражнений после подъема с постели.
Статья10. Утренняя зарядка. Примерный комплекс заключительных упражнений утренней зарядки.
Статья11. Утренняя зарядка. Самостоятельный подбор заключительных упражнений для утренней зарядки.

Перейти к каталогу статей о физкультуре


загрузка...