Автор An holl задал вопрос в разделе Коррекция веса
Объясните пожалуйста как действует правильное питание при похудении? и получил лучший ответ
Ответ от Амернар патнонот[гуру]
Правильное питание при похудении работает за счет умеренного дефицита калорий при сохранении баланса полезных веществ. Организм получает энергию из сложных углеводов и нежирной пищи, что формирует умеренный аппетит и не дает весу набираться. Рацион должен быть разнообразным и включать овощи, злаки, мясо птицы, говядину, рыбу и фрукты. Важно исключить колбасы, пирожные, копчености и продукты с консервантами и добавками. Пищу нужно тщательно пережевывать для правильного переваривания. Рекомендуется есть часто, но небольшими порциями. Фрукты и чаепитие лучше делать отдельным приемом пищи, не запивая ими сразу плотный обед, чтобы не затруднять пищеварение. При таком подходе вес будет плавно снижаться до достижения естественного плато, а у вас всегда будет хватать физических сил.
Схема проста: жрать всякую ерунду не надо
При неправильном питании ты жрешь жирное дерьмо и булочки с тортиками. Поэтому и жиреешь. При правильном питании, ты кушаешь сложные углеводики с нежирной пищей, весу набираться неоткуда, формируется умеренный аппетит. Вес будет уходить, пока не достигнешь собственного плато.
Правильно питаться
Во-первых, это значит умеренно, так, чтобы ты утолил свой голод, и чтобы тебе хватало физических сил дойти пешком везде, где это возможно.
Во-вторых, питание, конечно, должно быть разнообразным, сбалансированным: здесь должны быть и овощи, и злаки, и мясо птицы, говядина и рыба, фрукты.
В-третьих, все должно быть максимально натуральным и простым в приготовлении.
Колбаса, пирожные, копчености, и вообще продукты, непонятного состава, содержащие различные современные консерванты (йогурты, приправы с добавками, т. е. все то, что взглянув на состав вам неизвестно) лучше исключить из рациона.
В-четвертых, пережевывайте пищу как следует. Ее нужно переработать слюной, чтобы не было проблем с желудком.
Ну и последнее наверно, это раздельное питание.
Т. е. если вы хорошо пообедали супом, далее может быть съели плов (все это небольшими порциями) , то запивать сверху все это не рекомендуется, т. к. превратится у вас в животе в непонятное содержимое, которое неизвестно каким образом будет усваиваться.
Придержите на потом чаепитие.
То же самое касается фруктов. Для этого лучше выбрать отдельный прием.
Вообще, частая еда маленькими порциями верный способ заставить ваше пищеварение работать.
Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:
Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка
Минимум калорий. максимум пользы
Можно ли при похудении есть шашлык из свиньи?
Да, шашлык из свинины можно есть при похудении, если соблюдать несколько правил. Главная причина
подробнее...
что значит слово СУШКА у спортсменов? недавно видела спортсмен писал, что сушка у него. это как понять?
Сушка у спортсменов — это специальный период снижения подкожного жира для максимального проявления
подробнее...
как есть и не толстеть?
Чтобы есть и не толстеть, важно соблюдать баланс калорий и правильные пищевые привычки.
подробнее...
С чем пить чай если мучное, сдобное и сладкое нельзя?!
Если мучное и сладкое под запретом, чай можно пить с полезными диетическими альтернативами.
подробнее...
Хочу попробовать полное голодание 2 недели на минеральной воде. После этого долго не буду набирать вес?
Полное голодание на минеральной воде в течение двух недель — это серьезный стресс, который
подробнее...