сушка для спортсменов
Автор Карина слета задал вопрос в разделе Коррекция веса
что значит слово СУШКА у спортсменов? недавно видела спортсмен писал, что сушка у него. это как понять? и получил лучший ответ
Ответ от Ди[гуру]
Сушка у спортсменов — это специальный период снижения подкожного жира для максимального проявления мышечного рельефа или вхождения в более легкую весовую категорию. У профессионалов этот финальный этап перед соревнованиями длится не больше двух недель, хотя в целом процесс может занимать до месяца. Это сочетание белковой диеты с минимумом углеводов, кардионагрузок и особой программы тренировок. Во время сушки необходимо работать с легкими и средними весами, выполняя многократные повторения на выносливость. Питаться следует 3-4 раза в день, оставляя основную часть еды на первые два приема пищи. Нельзя полностью исключать жиры, чтобы не навредить обмену веществ, коже и волосам, поэтому растительное масло, яйца и сыр должны оставаться в меню. Важно не делать больших перерывов между едой и не наедаться на ночь.
Сушка это диета, специальная программа тренировок.
В предсоревновательный период спортсмены "сушатся" : бодибилберы для того, чтобы рельефней мышцы выглядели, пауэрлифтеры, например, чтобы в более легкую весовую категорию вписаться и обойти соперника. Сушка может длиться до месяца. Это кардио нагрузки, белковая диета (минимум углеводов). Если сушка быстрая - то нельзя даже пить. До 2х суток. Примерное меню быстрой сушки: пить воду до 12 утра, потом исключить жидкость. Примерное меню "быстрой" сушки.
Завтрак: 3 яйца, обед курица вареная 250 г, перекус 3 яйца (без желтков), ужин: творог нежирный. За сутки вес снижается на 2 кг минимум.
самое главное вы забыли ребята! Главное это тренировка! а вы все про еду да про еду! все бы вам жрать емае! Во время сушки тренироваться необходимо легкими и средними весами проделывая многократные повторения на выносливость.
Почему нельзя есть после 6 вечера?
Правило «не есть после шести» основано на том, что вечером физическая активность падает, и калории
подробнее...
Объясните пожалуйста как действует правильное питание при похудении?
Правильное питание при похудении работает за счет умеренного дефицита калорий при сохранении
подробнее...
какой должен быть идеальный вес при росте 172см
При росте 172 см идеальный вес не является одной строгой цифрой, а находится в диапазоне, который
подробнее...
кто пробовал медово-горчичное обертывание, помогает? очень нужны ваши ответы!
Медово-горчичное обертывание помогает в коррекции веса и борьбе с целлюлитом, но важен правильный
подробнее...
Какой размер одежды должна носить девушка(женщина) при росте 158-164?
Многие путают российские и европейские размеры, поэтому часто ищут 40 размер одежды. Важно помнить,
подробнее...