можно ли есть и пить после тренировки

Ответ от Оксана[мастер]
Можно ли есть через 10-30 минут после тренировки, напрямую зависит от вашей цели. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта или набираете мышечную массу, то есть нужно именно в первые 20 минут. В это время открывается анаболическое окно, и организму требуются белки и углеводы, но не жиры. Отлично подойдут жидкие углеводы, например виноградный или клюквенный сок, из расчета 1 г углеводов на каждый килограмм идеального веса, а также белковый коктейль. Все это пойдет на восстановление мышц. Если же ваша цель — снижение веса или вы занимаетесь такими видами спорта, как спортивная гимнастика, то рекомендуется воздержаться от пищи в течение 1,5-2 часа после занятий. Это позволяет организму продолжить расходовать энергетические запасы. Вы оба с другом можете быть правы, но для разных спортивных задач.